Régimes de perte de poids populaires

Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.Les gens se prescrivent souvent un régime, mais le régime appartient à la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu de perte de poids, il est recommandé d'examiner et de comprendre la cause de l'excès de poids. Lorsqu'une personne lutte seule avec les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Après avoir perdu du poids avec une sorte de régime, même le meilleur, une personne reviendra par la suite à son apparence antérieure.

Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et ont découvert quelle perte de poids est la plus efficace.

Weight Watchers régime minceur

Une alimentation équilibrée reconnue en 2019 comme le meilleur moyen de perdre du poids. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime pour la probabilité de développer:

• cardiopathie;
• hypertension;
• Diabète.

Aussi vérifié:

• avantages minceur;
• facilité d'adhésion au régime;
• sécurité sanitaire générale;
• utilité des éléments nécessaires.

En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:

• tous les légumes;
• les légumineuses;
• poitrine de poulet sans peau;
• Fruit de mer;
• Yogurt faible en graisses.

Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:

• lait;
• pommes de terre;
• pain;
• Viande.

La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:

• Frites;
• Hamburger;
• bonbons et produits à base de farine.

L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.

Autres régimes efficaces

Limiter la nourriture ou passer à un autre régime nécessite la mobilisation de tout le corps. Lorsqu'une personne a décidé de perdre ces kilos en trop, elle a besoin d'une consultation médicale et éventuellement d'un examen médical avant de commencer.

Le régime de Ducan

La nutrition est basée sur l'utilisation d'aliments protéinés et le refus des aliments glucidiques. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Quelle que soit l'étape du cours, le développeur a défini les principales conditions.

• Boire de l'eau sans charges. Le tarif journalier est de 2 litres.
• Randonnée d'au moins 15 min.
• Mangez du son d'avoine.
• Exercices matinaux.

Des aliments sains en combinaison avec une activité physique permettent à une personne de respecter les conditions de Ducan non seulement pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais pendant toute sa vie si la personne est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est conseillé d'abandonner le régime protéiné au profit d'un autre.

Régime cétogène

Il s'est récemment répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison du manque de glucides dans le corps. À la suite du changement d'équilibre, le processus de «combustion» des graisses est activé. Pour préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes recommandent de supprimer progressivement les glucides de l'alimentation, afin de ne pas limiter l'utilisation des graisses. En plus d'une perte de poids régulière, le régime cétogène contribue à:

• prévention du diabète, de l'hypertension;
• améliorer la mémoire;
• concentration d'attention;
• accroître l'efficacité;
• nettoyer la peau.

Grâce au régime céto, le bien-être général s'améliore progressivement et une poussée de vivacité se fait sentir. Bien que dans la première étape, une personne puisse ressentir de la somnolence, un malaise, de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite la plus grande attention des médecins.

Régime alimentaire d'un nutritionniste

La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe dominant d'un régime spécial. L'essence pour l'homme est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur a permis au médecin de perdre du poids lui-même et avec de nombreux fans de sa méthode.

Le régime se compose de trois étapes:

• Préparatoire. La durée de la période varie de deux semaines à 1 mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet des produits sucrés et de confiserie.
• Principale. La durée est de plusieurs semaines voire mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture se compose de céréales, fruits de mer, poisson, poulet. La nourriture est cuite à la vapeur, cuite avec une quantité limitée de sel.
• Support. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids a diminué, le médecin vous recommande de continuer à marcher. Pommes de terre au four, céréales, pain noir, chocolat amer figurent au menu.

Les nutritionnistes sont favorables à la position par rapport à une bonne nutrition. Selon leurs recommandations, les personnes obèses laissent leurs accumulations corporelles comme des souvenirs ennuyeux du passé.

Conseils généraux des nutritionnistes

La poursuite désespérée de la perte de poids commence, en règle générale, pendant la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts avertissent qu'un changement de régime ne se termine pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course à pied conduit à l'épuisement des fonctions corporelles.

• Il n'est pas recommandé de choisir un taux d'immersion de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas tenir compte de ces recommandations.
• Il est conseillé d'observer des proportions équilibrées de protéines, de graisses, de glucides.
• Ne mangez pas que des légumes.
• Réduisez à 2-3 fruits même si vous avez envie de sucreries.
• Marchez plus et pratiquez une activité physique.

Il est faux de dire que certains produits sont utiles et d'autres sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de ne pas consommer plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Mais selon les recommandations de l'OMS, leur nombre ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:

• viande de volaille;
• poisson;
• des légumes;
• Fruit de mer.

La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin de consommer au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins considèrent les légumes et les herbes utiles en quantités illimitées.